Тренировка у дома

Ако не ви се ходи във фитнес зала или нямате възможност, то значи тази статия е за вас.
На първо място си задайте въпроса "какво искам да постигна?", и тогава пристъпете към решаването му.Готов съм да се обзаложа, че 99,9% от жените ще отговорят - "искам да сваля няколко килограма", а същия процент мъже - "искам да кача мускулна маса".На вторите ще кажа да не си губят времето да четат нататък,а да си обличат дрехите за тренировка и да тръгват към най-близкия фитнес или училищен двор с лостове и успоредки.И така след като изпратихме мъжете да се товарят с тежести ще се помъчим да си направим тренировъчен план за изгаряне на мазнини в домашни условия, но първо искам да уточня, че единствено натоварването с тежести е решението за по-бързо и ефективно изчистване.На първо място, разбира се е диетата и ако тя не е балансирана правилно резултата ще е почти невъзможен.Да предположим, че се храните според целите ви, тогава остават упражненията.Те не са тайни, нито магически, а напротив, доста елементарни, но и ефективни.За да горим мазнини трябва да натоварим мускулите.Това е така,, защото тялото складира енергия под форма на мазнини и мускули.За да го накараме да използва мазнините като гориво първо трябва да го "излъжем", че мускулите са необходими за поддържане на живота и когато изразходим енергията си, да "харчи" мазнинки, вместо мускули, които използваме.С други думи, ако само спазваш диета, без да правиш упражнения ти не отслабваш качествено и изглеждаш отпуснат/а, защото си свалил/а не само мазнини, а и мускули.
Най-важното упражнение е бягането.Ако нямате възможност за бягане на открито правете го вкъщи или го заменете с колело, пътека, степер, скачане на въже и т.под.Практикувайте го 3 пъти седмично в интензивно темпо за по около 20-30 минути.Редувайте го с упражнения натоварващи и мускулите на ръцете, корема, гърба, рамената и краката.Ако нямате тежести у дома, изоплзвайте собственото си тяло.Чудесни примери за това са лицевите опори, коремните преси и кляканията.Ще дам пример.Ако са ви трудни класическите опори поставете краката си на колене.Така центъра на тежеста се прехвърля и правенето на 10 лицеви не би трябвало да е трудност.В зависимост от положението на ръцете може да прехвърляте натоварването от гърдите към рамената и трицепсите.Широко поствени ръце - гръдни мускули, приближени до тялото - раменни и трицепси.Аналогично е и при корема.Сами можете да променяте степента на трудност без допълнителна тежест.Става с лека промяна в положението на краката.Със свити в коленете и опряни в земята е много лесно, а с изпънати крака и вдигнати във въздуха, коремните преси стават предизвикателство.Клякането се регулира от положението на ръцете.Колкото по-високо са вдигнати, толкова по-трудно е изправянето, а когато не изпитвате вече натоварване започнете да подскачате или да клякате на един крак с другия изпънат напред като пистолет.
Ами това е основното.Редувайте един ден бягане с тренировки с тези или подобни упражнения натоварващи мускулите ви, направете си добър хранителен режим и много скоро приятелките ви ще ви завиждат, а мъжете ще се обръщат след стегнатото ви тяло.Успех!