понеделник, 25 октомври 2010 г.

Коремни мускули

Коремните мускули са като останалите мускули.Те също растат само при тренировка.От увеличаването на масата на коремните мускули коремът ви ще изглежда подут,а това не е хубава картинка.За да избегнете този неприятен ефект просто не тренирайте корема с допълнителна тежест.Много добър трик за трениране е психически да изключите останалите и да оставите само коремните мускули да работят, т.е. да правите въображаеми упражнение за тях, а всъщност просто да ги стягате.Ако успеете да приложите достатъчно добра концентрация ще натоварите предостатъчно тези мускули.Независимо, кое упражнение за корем изпълнявате, то трябва да започва от...мозъка.

Нека да разгледаме устройството на коремната мускулна група.Състой се от прав коремен мускул (плочките), чието предназначение е сгъване в таза, поддържане на правилна стойка в кръста, предпазване на вътрешните органи и т.н. Правия коремен мускул се активира и работи едновременно по цялата си дължина, т.е. анатомично и двигателно няма разделение на горна и долна част на корема.Следователно и няма упражнения натоварващи различни области на правия коремен мускул.Външни и вътрешни коси мускули, чиято функция е накланяне и въртене настрани.Напречен коремен мускул.Той е най-дълбоко разположен и отговаря за поддържане на вътрекоремно налягане и е естествен колан в тази област предпазващ от травми.

От ползите на здравите коремни мускули мисля, че никой няма нужда от убеждаване, затова ще премина към една основна заблуда и огромна грешка при тренирането на корема.Несъмнено най-популярното упражнение за тази област е коремната преса, но тя всъщност натоварва повече кръста, отколкото корема.След като основната дейност на правия коремен мускул е да поддържа стабилна позиция и да сгъва таза, защо трябва да подлагаме прешлените на кръста под това огромно травмиращо напрежение.Ами логично е тогава да повдигаме краката и да балансираме с корема.За повдигането на краката няма какво да кажа по-специално освен да правите упражнения с...повдигане на краката.За балансирането ще ви предложа нещо нестандарто, което при мен сработи много добре и чувствително увеличи силата и добрата визия на коремната област.Упражнението е много просто и не изисква нищо специално.Дори не е нужно да мърдате.За целта заемете позицията показана на снимката и стягайте корема за около минута, минута и половина в няколко серии.Няма по-добро упражнение от това и повдигане на краката за тренировка на правия коремен мускул.
Искам да завърша с това, че колкото и здрави коремни мускули да имате, ако те не се виждат само вие ще знаете колко са здрави.Затова по-важно е да се храните правилно, да извадите на показ мускулите на корема и тогава вече да ги упражнявате.Никое упражнение няма да ги направи видими.Само добър хранителен режим може да го постигне.Успех!

Няма коментари:

Публикуване на коментар