Горене на мазнини или отслабване?!

Когато желаем да постигнем даден резултат с тялото си, често интуитивно казваме "искам да отслабна".Разбира се всеки занимаващ се с някакъв спорт под отслабване разбира изчистване на подкожните мазнини, но повечето жени и голяма част от мъжете определят това със сваляне на килограми.Това не е много точно според мен, защото е възможно значително подобряване на външния вид без загуба на килограми, дължащо се на едновременното качване на мускулна маса и загуба на мазнини.Съответно с пълна сила важи и обратното - с неправилен хранителен режим огромна загуба на мускулна маса, а с това и голяма загуба на тегло, но нищожно изгаряне на мазнини и следствие на това не сте очаровани от отслабването ви с желаните килограми.
Да предположим, че желанието ви е да изгорите така омразните мазнинки, които се залепят на нежелани места по тялото.Когато търсим този резултат, трябва да знаем, че за да го получим необходимо условие, а и задължително е приетите калории да са по-малко от изразходваните.Балансът на калории може да се постигне по три начина - увеличавайки натоварването, повишавайки термогенезата и намаляването на приема на храна.Всеки един от тези фактори е ограничен сам по себе си - не можем да орежем калориите до безкрай, да правим аеробика по цял ден или да греем като...печка.Най-добър и бърз ефект се получава при комбиниране и на трите фактора и така резервите от адаптация на тялото се запазват за най-дълго време.
НАТОВАРВАНЕТО трябва да се увеличи само за сметка на аеробната работа.Увеличавайки силовата тренировка, ако присъства в тренировъчия ви план, лесно ще стигнете до претрениране.Когато тялото е с отрицателен калориен баланс, възстановяването се забавя и затова тренировката не може да е по-тежка от тренировката ви за покачване на маса.Аеробната тренировка не е интензивна и позволява увеличаване до 2 часа дневно.
ТЕРМОГЕНЕЗАТА може да бъде повишена чрез много продукти.Повечето са комбинация от билкови екстракти, съдържащи се в един продукт - така ефектът е по-пълен.Загубата на калории с термогенезата е най-малка и затова делът на изгорените мазнини е нисък.Предимството е в това, че тези продукти могат да се ползват и от хора, които не тренират.
НАМАЛЯВАНЕТО на приетите калории си е най-силният стимулатор за горене на мазнините.Проблемът е, че повечето хранителни програми са крайно неподходящи и несъобразени с тренировката и индивидуалните ви особености.Много важно е от кои хранителни вещества намаляте калориите си - дали от въглехидрати, белтъчини или от мазнини, но на това ще обърна специално внимание в следваща статия, защото там се крие и разковничето на успеха за изгаряне на мазнини.
Освен мазнините за излишните килограми е виновна и прекомерната задръжка на водата.Освен всичко тя пречи и на активирането на мазнините от мастните депа.Една от първите стъпки, които трябва да предприемете е да я отстраните.Подходящи за целта са храни с високо съдържание на калий.Ефектът се усилва с увеличаването на приема на вода.Когато пиете повече организма свиква и не намира за необходимо да я задържа, както ако не поемата достатъчно живородна течност.
Когато започвате програма за "изчистване", често си задавате въпроса: "Колко мога да смъкна и за колко време?" Ако килограмите са доста, ще е по-лесно и по-бързо.Най-трудно е когато киограмите са 4 - 5 и тогава задължително трябва да комбинирате аеробни тренировки с диета.Не забравяйте и, че свалянето на повече от 5-8% от теглото на месец не е здравословно и дори опасно!Така, че въоръжете се с огромно количество търпение и хъс и успехът ще е неминуем.