Митове за целулита!

От 60-те години на миналия век телевизията, радиото и печатните медии непрекъснато ни осведомяват, че целулитът е най-големия бич в живота на всеки чувствителен към външния си вид човек.И всеки път медиите ни пробутват най-малко два от четирите мита за целулита.

Според първия целулитът е нещо ненормално и следователно следва да се премахне.Втория хвърля вината за появата му на токсини и/или лоша циркулация, и/или запушени лимфни пътища.Според третия, ако отслабнете достатъчно, целулитът ще изчезне самичък.А според четвъртия съществува революционен нов продукт, който ще ни отърве от досадната напаст.

Всички носим известно количество мазнини като процент от теглото си - приблизително 15-25% при мъжете и 20-33% при жените.Тази мазнина се съхранява в мастни клетки.Милиони такива клетки си стоят щастливо една до друга, подобно на море от меки маслени топчета.Подобно на маслото, мазнината в тялото ви няма кой знае какъв структурен интегритет и затова се нуждае от малко фибри, които да минават през това меко море и да го държат в едно цяло.Понякога тези фибри са толкова много, че превръщат моорето от меки топчета в серия от езерца.Техническото название на тези фибри е хиподермални влакна.

Целулитът представлява маса мазнини, събрана в малки джобове.Според медицинските речници, той представлява разговорен термин за хранилища на мазнина и влакнеста тъкан, причиняващи надипляне на кожата.Често може да се види в долната част на задника и в задните външни части на бедрата и хълбоците.

Целулитът е нормален начин за съхраняване на излишни мазнини.Той няма нищо общо със запушени лимфни пътища, токсини или лоша циркулация.Целулитът е нещо нормално.Огромното мнозинство от жените си го имат.Можете да го откриете у 80-90% от жените, дори да са наистина кльощави!

Фактът, че повечето жени имат целулит, е златна мина за производителите на козметика.Всевъзможни антицелулитни кремове тръбят, че ще превърнат нагънатата гъбеста кожа(с вид на изварта), в гладка (като бебешко дупе) повърхност.

Почти всички тези кремове имат най-малко една от следните "вълшебни" съставки - кофеин (диуретик), третиноин, диметиламиноетанол (антиоксидант, DMAE) или аминофилин.Европеиски журнал по дерматология направили преглед на 32 антицелулитни продукта.Някои от тях имали до 31 съставки - повечето доста разнообразни, като изключим някоя от "вълшебната четворка".Всъщност в подложените на тест 32 продукта били преброени 263 съставки!Сякаш производителите стреляли напосоки и добавяли каквото им падне.Около една четвърт от тези продукти може да предизвика алергични реакции, така че неприятните странични ефекти са определен риск.

Дерматолозите са съгласни в едно относно кремовете - те не премахват целулита.От друга страна, ако кожата ви е нормално суха и ако антицелулитния крем съдържа овлажнител, то той определено ще допринесе за по-добрия ви външен вид.

Третиноинът (или ретинол) е една от съставките, които имат положителен ефект в някои случаи.Той прониква през кожата, увеличава кръвоснабдяването на дермиса, увеличава производството на колаген и обновяването на клетките на епидермиса (външния слой на кожата).Така, че третиноинът спомага за създаването на нови кожни клетки.Като цяло той "напомпва" кожата, като прави външния слой по-дебел.Ефектът е като да постелиш килим върху неравната земя - изглажда я донякъде.Така целулитът става по-труден за различаване, тъй като е скрит под "охранената" повърхностна кожа.

Аннтицелулитния ефект на ретинолът е много слаб и е може би още по-слаб у останалите химикали от "вълшебната четворка".Например единственото "проучване", което "доказва" действието на кофеина, е проведено от две фирми производители на антицелулитни продукти ;) .

В най-добрия случай антицелулитните кремове могат да доведат - евентуално - до някои съвсем малки подобрения.

Има едно решение, което наистина върши работа - липосукцията, или премахването на мастни клетки.Лошото в случая е, че останалите мастни клетки увеличават размера си, за да компенсират загубата - и в крайна сметка се оказвате в изходна позиция.

И така, в заключение стигнахме до извода, че нито едно козметично средство не води до премахване на целулита.Така, че не си давайте парите за скъпи антицелулитни кремове - няма смисъл.Успех!

Гъвкавост отвъд естествените възможности!

Замисляли ли сте се над това до колко са гъвкави мускулите ви за целите, които сте си поставили?И ако случайно не сте доволни от тяхната гъвкавост, как да я подобрите?Има много начини и проприоцептивното невромускулно улеснение (ПНМУ) е един от тях.Това е процес, при който мозъка получава обратни сигнали от сетивата за докосване, температура, положение, разпъване, свиване и т.н.Процесът има няколко уникални средства, използвани от рехабилитаторите за улеснение или задържане контракцията на мускулите.Споменатите сетива имат механизми, причиняващи контракция винаги, когато са стимулирани по някакъв начин.Например ударът с чукчето в сухожилието под капачката ви кара квадрицепсът да се свие и кракът подскача нагоре.Това движение се извършва от механизъм наречен стречинг (разтягане) рефлекс.

В мускулните тъкани има малки структури, наречени мускулни вретена.Те са своеобразни рецептори - наблюдават и отговарят на определени стимули, като подчертано реагират на бърза смяна на дължината на мускулите.Тези защитни средства отмерват и коригират потенциално опасното движение - което заплашва мускула, защото отива твърде далеч или е твърде бързо.Ако те липсват, най-вероятно ще го скъсате при обикновено движение.Лошото е, че те ораничават гъвкавоста, тъй като пречат да достигнете максималната амплитуда на движение, позволена от ставата.

Чрез техниката "стягане - отпускане" прескачате този защитен механизъм и достигате максимална мускулна разтегливост.Това са серии от свивания и отпускания, променящи дължината на мускула, подложен на разтежение, в отпуснато състояние.При свиване на удължения мускул, последвано от отпускане, дължината му се променя, защото мускулните вретена се преподреждат, за да го пригодят към новата дължина в покой.Как става това на практика?

Принципът е приложим за всеки мускул.Разтегнете мускула докато усетите напрежение.Задръжте така 2-3 секунди и напрегнете (свийте) мускула.Контракцията в това положение да не е по-малко от 12-15 секунди.След това го отпуснете (без да го връщате в начална позиция) и в това положение не трябва да усещате напрежение от разтягането.Сега може да разтегнете още една идея.Този процес може да се изпълнява няколко пъти (критичен е третия път) до момента, когато вече не може да отстраните напрежението при релаксация.Тук ПНМУ техниката вече си е свършила работата и съпротивата към разтягането идва от ограничението в гъкавостта на свързващата тъкан, а и самите мускулни вретена имат праг, след който защитния механизъм вече не може да бъде надхитрен по този начин.

За трениращите ПНМУ техниката е от полза, тъй като когато ставите са натоварени с тежест и се търси мускулно развитие, амплитудата на движението е много важна.Изпълнена преди тренировка подготвя мускула за идващото натоварване, а след (почти задължително) , тя затвърждава постигнатото и на следвщия ден започвате от новото, по-високо ниво.Освен всичко, така се оказва и релаксиращо и обезболяващо въздействие върху мусклите.Опитайте я.При мен сработи, защо не и при вас?Успех!

Коремни мускули

Коремните мускули са като останалите мускули.Те също растат само при тренировка.От увеличаването на масата на коремните мускули коремът ви ще изглежда подут,а това не е хубава картинка.За да избегнете този неприятен ефект просто не тренирайте корема с допълнителна тежест.Много добър трик за трениране е психически да изключите останалите и да оставите само коремните мускули да работят, т.е. да правите въображаеми упражнение за тях, а всъщност просто да ги стягате.Ако успеете да приложите достатъчно добра концентрация ще натоварите предостатъчно тези мускули.Независимо, кое упражнение за корем изпълнявате, то трябва да започва от...мозъка.

Нека да разгледаме устройството на коремната мускулна група.Състой се от прав коремен мускул (плочките), чието предназначение е сгъване в таза, поддържане на правилна стойка в кръста, предпазване на вътрешните органи и т.н. Правия коремен мускул се активира и работи едновременно по цялата си дължина, т.е. анатомично и двигателно няма разделение на горна и долна част на корема.Следователно и няма упражнения натоварващи различни области на правия коремен мускул.Външни и вътрешни коси мускули, чиято функция е накланяне и въртене настрани.Напречен коремен мускул.Той е най-дълбоко разположен и отговаря за поддържане на вътрекоремно налягане и е естествен колан в тази област предпазващ от травми.

От ползите на здравите коремни мускули мисля, че никой няма нужда от убеждаване, затова ще премина към една основна заблуда и огромна грешка при тренирането на корема.Несъмнено най-популярното упражнение за тази област е коремната преса, но тя всъщност натоварва повече кръста, отколкото корема.След като основната дейност на правия коремен мускул е да поддържа стабилна позиция и да сгъва таза, защо трябва да подлагаме прешлените на кръста под това огромно травмиращо напрежение.Ами логично е тогава да повдигаме краката и да балансираме с корема.За повдигането на краката няма какво да кажа по-специално освен да правите упражнения с...повдигане на краката.За балансирането ще ви предложа нещо нестандарто, което при мен сработи много добре и чувствително увеличи силата и добрата визия на коремната област.Упражнението е много просто и не изисква нищо специално.Дори не е нужно да мърдате.За целта заемете позицията показана на снимката и стягайте корема за около минута, минута и половина в няколко серии.Няма по-добро упражнение от това и повдигане на краката за тренировка на правия коремен мускул.
Искам да завърша с това, че колкото и здрави коремни мускули да имате, ако те не се виждат само вие ще знаете колко са здрави.Затова по-важно е да се храните правилно, да извадите на показ мускулите на корема и тогава вече да ги упражнявате.Никое упражнение няма да ги направи видими.Само добър хранителен режим може да го постигне.Успех!