Ще започна тази статия с малко лична история.Със спорт се занимавам от 1994-95 година.Тогава тренирах киокушинкай карате 3 пъти седмично и за силова издръжливост през останалите дни като част от подготовката в този спорт.Това беше и първата ми среща със залата с тежести и ме осени идеята, че трябва освен тялото да е силно и да изглежда добре.За мен "да изглежда добре" тогава много се различава от сега, но важна е идеята.
Какво значи добре изглеждащо тяло?
Ами много просто - това, което се харесва на самия теб.Общото, което по-голям процент от хората харесват е преди всичко пропорционално и с нисък процент подкожни мазнини.
Как да стане това?
Пътя е дълъг и труден, ако нямате необходимата мотивация и лесен и забавен, ако приемете нещата присърце.На първо място искам да кажа, че 90% от вас са имали неуспешен опит с разни диети и уж кадърни диетолози (които аз наричам невежи шарлатани).Или - да - постигате даден резултат, но после неумолимо и със страшна скорост идва така нежелания "йо-йо ефект", нали?Моят съвет, който ми помогна и на мен да изчистя 19!!! кг мазнини е следния - на първо място изпразнете главата си от стара информация и въобще от всичко, което знаете за храненето.По-лошо от незнанието е само погрешната информация, с която ни заливат ежедневно и отвсякъде.Убеден съм, че в момента, в който ви кажа "тайната" на трайното отслабване и почти всички ще си кажете "да бе, да това е невъзможно".Не само че ще е възможно ами и няма да имате търпение да го споделите с приятели и познати, които също ще реагират като вас.Затова и казах - освободете съзнанието си от митове и легенди, които битуват от минимум 100 години и почти не работят във ваша полза.Ще ви нахвърлям основните принципи без да се впускам в подробно обяснение просто да не ви стряскам отведнъж.
Ето ги и моите основни правила.Спрете или ограничете до максимум 10% въглехидратите.Калориите, които са ви необходими си набавете от белтък и мазнини.Точно така от мазнини.Ако искате да горите мазнини като енергия трябва да ядете повече мазно.Предполагам това е първия шок :) Не гладувайте никога, ама никога!Наистина ли си мислите, че има такова нещо като лечебен глад?!Това може да го твърди само човек, който не е запознат с огромна част от химичните процеси в организма.Аз казвам - яжте минимум 5 пъти дневно и отслабвайте (втори шок и женски въпрос - ама няма ли да надебелея още ) - не няма.Просто ще ускориш метаболизма си и това ще ти помогне да гориш по-бързо и повече мазнини, а също така и да не трупаш такива.За по-бързи резултати тренирайте.Не е задължително двучасовото кардио, както твърдят "специалистите", а само няколко минути дневно с интензивно или смесено темпо.Наспивайте се добре винаги.Парадоксално, но доказано, че недоспиването не само че не ни вталява, ами и ни кара да не горим мазнини.Само 15 мин. недоспиване на ден забавя метаболизма с около 6%.
В заключение ще обобщя - отстранете въглехидратите от вашето меню, заменяйки ги с белтъци и мазнини.Включете някакво интензивно занимание 2-3 дни в седмицата.Разпределете храната си на 5 (6 или 8) равни дози дневно.Пригответе се да получите доста присмех и укор от псевдоразбирачите, но не се повлиявайте от това.Постигането на какъвто и да е резултат започва в главата и свършва в широка самодоволна усмивка пред огледалото.Имайте търпение и знайте,че ако нещо не се получава то значи не правите нещо правилно.Не се притеснявайте да питате и да се учите.Ами това е в най-общи линии.За подробен индивидуален хранителен или тренировъчен режим, според нуждите на всеки, може да се свържете с мен в страница контакти в блога.Очаквам ви!Успех!
