За любителите на смесените тренировки!

Ще ви представя една тренировъчна програма, която е подходяща за хора, които обичат натоварването със свободни тежести, но не искат да се лишат и от тренировките със собствено тегло, на лостове и успоредки. Представлява един перфектен микс от предимствата на двата вида натоварване и гарантирано работи, както за изчиствне на мазнини, така и за покачване на мускулна маса. Упражненията в програмата са подбрани така, че да може да се натовари комплексно цялото тяло. Разбира се това не означава, че не може да работи при индивидуални нужди и изисквания, съобразени с личнито ви свободно време за тренировка. Ще се радвам ако ги дискутираме заедно тук. Ето я и нея.

Ден първи: 1.Флайс 4х?

2.Избутване на щанга (дъмбел) над главата 4х?
3.Разтваряне на дъмбели настрани 4х?
4.Разтваряне на дъмбели от полунаклон 4х?
Ден втори: 1.Набиране широк надхват 5х?
2.Набиране тесен подхват 4х?
3.Коремно превъртане 3х?
4.Силово набиране 3х?
Ден трети: Почивка (кардио, корем, разтягане)
Ден четвърти: 1.Клек с щанга 3х?
2.Разгъване на машина за квадрицепс 2х?

3.Сгъване на машина бицепс задно бедро 2х?

4.Френско разгъване от лег с крив лост 4х?
5.Прав сгъване с щанга 4х?

Ден пети: 1.Кофички 5х?

2.Лицеви опори широко 4х?

3.Лицеви опори каре 4х?

4.Раменни преси 2х?

Ден шести: Почивка (кардио, корем, разтягане)

Ден седми: 1.Мъртва тяга (хиперекстензии) + корем 3хсуперсерий

2.Гребане с щанга 4х?

3.Повдигане на раменете с дъмбели(трапец) 3х?

4.Прасец 3х?

Ден осми: Започваме от ден първи.

• Забележка: Броя на серийте са посочени, но на повторенията съм отбелязал с " ? " за да може всеки да си ги нагоди според нужното натоварване. За препоръчване е: за издръжливост по 12-15 повторения, за маса 8-12 и за сила 3-6 повторения. Успех и очаквам коментари на престрашилите се да я изпробват!http://www.youtube.com/watch?v=79e1srTvTnU