Разбиий застоя!

• Една програма, която съм правил няколко пъти и съм се убедил в отличните й резултати, когато сте в плато или застой.Състой се от две фази и групиране на мускулни групи и ниво от серии, с които може би не сте свикнали.Програмата е за средно напреднали и напреднали.

фаза първа

ден първи

гърди изтласквания 6х12-15 повт.
рамене раменни преси 2х12-15
трицепси екстензия над глава с дъмбел 2х12-15
корем повдигания на краката 2х20
коремни преси 2х20
квадрицепси клякане 1х20

ден втори

прасци повдигане от стоеж 5х15-20

задно бедро сгъване от лег 3х12-15

долна част на гърба хиперекстензии 3х20

горна част на гърба гребане от полунаклон 3х12-15

бицепси сгъване с щанга 2х12-15

След такава програма със сигурност имате някои въпроси и пояснявам:

Ден първи и втори са един след друг, след което си вземате три дена почивка за да имате четири пълни дни за възстановяване, което е свръхнеобходимо.Ако искате може да вкарате аеробика в почивката.Предполагам досега сте правили много серии за гърди,а тук са само пет, но нали идеята е да разбием застоя в които се намирате.Те може да са от тилен лег, полулег, с щанга, с дъмбели или на машина.
За краката е предвидена само една серия и то в края на ден първи, но ако я изпълните правилно, тя ще е най-тежкото клякане, което сте правили някога.За целта подберете тежест, с която да може да направите десет повторения и направете двадесет.Ако клякате правилно тази серия е всичко от което се нуждаете.Почива се в края на сериите не повече от минута.Така цялата тренировка отнема не повече от половин час.Повярвайте ми, че ако изпълнявате всичко правилно, ще се радвате че няма повече.
Можете да замествате упражненията, но се придържайте към смесените и изтласкващи движения.Например не заменяйте изстласкващи раменни преси с разтваряне с дъмбели или изтласкване за гърди с флайсове.Може да размените хиперекстензиите и/или гребането с мъртва тяга или набиране пред гърди.

Фаза първа трае четири пълни цикъла.След това, за да шокирате мускула минавате на фаза втора.
фаза втора

ден първи

гърди/гръб изтласкване/гребане 5х12-15 суперсерии
бицепс/трицепс сгъване щанга/избутване на горен скрипец 3х12-15
ден втори
прасци повдигане от стоеж 5х15
корем/долна част на гърба коремни преси/хиперекстензии 2х20
задно бедро/квадрицепс сгъване от лег/лег преси 2х20

Ако сте в застой, опитайте предложението ми и вижте как работи.Гарантирам, че ще сте доволни! Успех!