Гъвкавост отвъд естествените възможности!

Замисляли ли сте се над това до колко са гъвкави мускулите ви за целите, които сте си поставили?И ако случайно не сте доволни от тяхната гъвкавост, как да я подобрите?Има много начини и проприоцептивното невромускулно улеснение (ПНМУ) е един от тях.Това е процес, при който мозъка получава обратни сигнали от сетивата за докосване, температура, положение, разпъване, свиване и т.н.Процесът има няколко уникални средства, използвани от рехабилитаторите за улеснение или задържане контракцията на мускулите.Споменатите сетива имат механизми, причиняващи контракция винаги, когато са стимулирани по някакъв начин.Например ударът с чукчето в сухожилието под капачката ви кара квадрицепсът да се свие и кракът подскача нагоре.Това движение се извършва от механизъм наречен стречинг (разтягане) рефлекс.

В мускулните тъкани има малки структури, наречени мускулни вретена.Те са своеобразни рецептори - наблюдават и отговарят на определени стимули, като подчертано реагират на бърза смяна на дължината на мускулите.Тези защитни средства отмерват и коригират потенциално опасното движение - което заплашва мускула, защото отива твърде далеч или е твърде бързо.Ако те липсват, най-вероятно ще го скъсате при обикновено движение.Лошото е, че те ораничават гъвкавоста, тъй като пречат да достигнете максималната амплитуда на движение, позволена от ставата.

Чрез техниката "стягане - отпускане" прескачате този защитен механизъм и достигате максимална мускулна разтегливост.Това са серии от свивания и отпускания, променящи дължината на мускула, подложен на разтежение, в отпуснато състояние.При свиване на удължения мускул, последвано от отпускане, дължината му се променя, защото мускулните вретена се преподреждат, за да го пригодят към новата дължина в покой.Как става това на практика?

Принципът е приложим за всеки мускул.Разтегнете мускула докато усетите напрежение.Задръжте така 2-3 секунди и напрегнете (свийте) мускула.Контракцията в това положение да не е по-малко от 12-15 секунди.След това го отпуснете (без да го връщате в начална позиция) и в това положение не трябва да усещате напрежение от разтягането.Сега може да разтегнете още една идея.Този процес може да се изпълнява няколко пъти (критичен е третия път) до момента, когато вече не може да отстраните напрежението при релаксация.Тук ПНМУ техниката вече си е свършила работата и съпротивата към разтягането идва от ограничението в гъкавостта на свързващата тъкан, а и самите мускулни вретена имат праг, след който защитния механизъм вече не може да бъде надхитрен по този начин.

За трениращите ПНМУ техниката е от полза, тъй като когато ставите са натоварени с тежест и се търси мускулно развитие, амплитудата на движението е много важна.Изпълнена преди тренировка подготвя мускула за идващото натоварване, а след (почти задължително) , тя затвърждава постигнатото и на следвщия ден започвате от новото, по-високо ниво.Освен всичко, така се оказва и релаксиращо и обезболяващо въздействие върху мусклите.Опитайте я.При мен сработи, защо не и при вас?Успех!