Бодежи

Ако някога ви се е случвало да се упражнявате усилено и да се напрягате наистина сериозно, то най-вероятно сте усетили "бодежи" - обикновено в коремната област.Теорията за недостиг на кръв като причина за бодежите е съвсем недвусмислена.Според нея напрежението отклонява повече кръв към ръцете и краката ви и оставя по-малко количество за централните органи и особено за диафрагмения мускул, който задвижва белия ви дроб и ви позволява да дишате.Недостигът на кръв е причина за болка в стомаха, колкото недостигът на кръв в сърцето е причина за болка при ангина - нищо общо!Интересна теория и както се оказва напълно погрешна.
Специалистите в областа - физиолозите - не наричат тази болка "бодеж", а "преходна коремна болка от пренапрежение".
Бодежите обикновено се появяват в коремната област, в горния десен квадрант в района на черния дроб.Възможно е и да се появи като "бодеж в рамото", както го наричат атлетите.Приема се, че след като влезеш във форма, бодежите престават - но от тях се оплакват над една пета от изключително тренирани хора.При около 80% от случаите има остра болка, докато при останалите тя е тъпа.Обикновено болката отшумява няколко минути след като спрем с упражненията, но понякога може да продължи два, три дни.
Един от проблемите на теорията за недостиг на кръв в диафрагмения мускул, е че можеш да получиш бодежи и когато действията ти не са свързани с тежко дишане, като например карането на мотор.
Има и втора теория за причина за бодежите - теория за механичния стрес на висцералните лигаменти.
Органите в коремната кухина се поддържат на място от множество различни жили.Според теорията тези жили (лигаменти) се напрягат от непрекъснатото вертикално движение на тежките органи.Това обеснява защо е по-вероятно да получите бодежи, ако правите упражнения на пълен стомах.Не може да обясни обаче защо една пета от най-опитните плувци също страдат от бодежи.В края на краищата при плуването вертикалните движения почти отсъстват.
Третата теория е - раздразване на париеталният перитонеум.
Париеталният перитонеум е мембрана около цялата коремна кухина, която обхваща и долната част на диафрагмения мускул.Извиването на тялото по време на плуване може да раздразни тази мембрана.Пълният стомах също е способен на това - и то по два различни начина.Първо, той оказва допълнително физическо натоварване върху мембраната, и второ, пълният стомах привлича вода за подобряване на храносмилането, като по този начин обезводнява париеталният перитонеум.Тази теория обеснява също бодежите в рамото.И диафрагмата до черния ви дроб, и върхът на дясното ви рамо пращат своите "болезнени" сигнали до една и съща част в мозъка ви.Затова може да "усетите" диафрагмената болка като раменна!
Какво може да се направи по въпроса с бодежите?Първо избягвайте сериозни упражнения най-малко два часа след обилно хранене.Второ, ограничавайте силно подсладените напитки и вместо тях пийте вода.Успех!

2 минути дневно...

Оказва се, че здравият човек се нуждае само от две минутно сутрешно раздвижване, за да не изгуби добрата си физическа форма. Това твърдят канадски учени, които са изследвали спортисти разделени на три групи. Участниците от първата група са тренирали всеки ден по 2 часа без да се напрягат, а от втората – по 10 минути дневно със средно физическо натоварване. Спортистите от третата група са отделяли на това занимание само 2 минути, но натоварването е било максимално.

Учените са сравнили нивото на потребление на кислород от мускулите на спортистите от трите групи. Оказва се, че този показател е почти еднакъв за всички, т.е. показателите за физическа форма при всички участници са еднакви.

Изследователите смятат, че ако всеки човек още от детството си е създал навика всяка сутрин да се натоварва физически добре в продължение на две минути, то тогава болните хора биха били много по-малко.

Ако организмът е отслабнал, натоварването трябва да се избира строго индивидуално. Например, за да поддържат доброто си здравословното състояние, някои хора се нуждаят само от 30-минутно ходене на чист въздух

"Слабите" цигари

Около 90% от пушачите знаят, че пушенето е вредно за здравето им.Около 60% от тях искат да откажат цигарите, но не могат.Всички сме чували някой около нас да казва : " виж, вземам мерки - минах на по-слаби цигари".Горките са станали жертва на заблудата, че цигарите с ниско съдържание на никотин доставят по-малко отрова в организма им.
Никотинът е наркотик, към който се привиква.При това много силно.Вземете само пушачите, на които са премахнали ларингса (гласните струни) заради някакво свързано с пушенето заболяване.Подобни операции са много сериозни.И въпреки това 40% от тях отново ще започнат да пушат веднага щом се възстановят от интервенцията.
Тютюневите компании могат да произвеждат цигари без никотин - но няма да го направят, защото никой няма да купува стоката им.Все пак смъркането на захар не въздейства много на наркоманите, нали?.Пушачите просто се нуждаят от своята доза никотин.
Цигарата е невероятно ефективно средство за доставяне на наркотик - за щастие на тютюневите компании.Тя доставя на мозъка точната доза, необходима за осигуряването на продължително проникване за 11 секунди вдишване на дима.Ако искате да зарибите някого, ви е нужно много малко време между момента на действие (дръпването от цигарата) и получаването на наградата (никотин в мозъка).Между другото, средния пушач носи около 40 милиардни от грама никотин на всеки милилитър кръв!
В зависимост от дозата никотинът може да има противоположни ефекти.В малки количества той стимулира мисленето, ускорява пулса и увеличава кръвното налягане.При големи дози ви успокоява и забавя биенето на сърцето.Често пушачите несъзнателно се нагаждат към това колко силно и често дърпат от цигарите си, за да получат голяма или малка доза.
Наистина ли цигарите с ниско съдържание на никотин ще доставят малки количества от никотина?Да, но единствено при тестове с измервателни уреди.Ако обаче слабите цигари се употребяват от хора, пушачите получават точно толкова никотин, колкото и от нормалните цигари.
Пушачите се нуждаят от редовната си доза никотин и затова, когато минават на слаби цигари, те просто дърпат по-силно и по-често - за да си получат необходимото.За съжаление, когато дърпа по-силно от горяща цигара, човек поема и по-големи количества въглероден окис.Това принуждава тялото да произвежда повече хемоглобин, което пък прави кръвта "по-кишава" и увеличава риска от удар.Така излиза, че доставянето на "редовната" доза от цигара с ниско съдържание на никотин е всъщност по-опасно!
Между другото, ако потребителите на нормални цигари решат да опитат по-силни цигари те обикновено дърпат в пъти по-слабо и отново получават дозата си!
Тютюневите компании обичат слабите цигари.През 1978г. "Емпириъл Табако Лимитид" заявява в един документ: "...въвеждането на цигари с крайно ниско съдържание на катран на практика задържа някои потенциално отказали се пушачи на пазара, предлагайки им доста примамлива алтернатива..."
И тъй, слабите цигари не само не ни доставят по-малко никотин и повече въглероден окис, но и ни вдъхват фалшиво чувство за безопасност.Не е нужно да казвам колко пречат във всяка спортна дейност, било то професионална или любителска (аз самия съм пушач и знам доста добре).Така че не минавайте на леки цигари, а ги откажете.Успех!